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Nutrição - Emagreça com saúde! Por Kelly Angélica Wagner


Data de publicação: 15 de agosto de 2013
Coluna: Kelly Angélica Wagner
Colunista: Kelly Angélica Wagner



 


Conforme dados de um levantamento do IBGE (2008-2009), cerca de 49% da população adulta (acima dos 20 anos) está acima do peso. Para combater esse tão indesejado excesso de peso infelizmente não existe milagre, um dos fatores mais importantes nesta tarefa estão ligados à motivação e a auto-estima, é necessário que a pessoa esteja realmente disposta a mudar seus hábitos alimentares para então eliminar os quilinhos a mais de forma saudável e permanente.


Algumas dicas que ajudarão a emagrecer de forma saudável:


- Mude seus hábitos alimentares gradativamente, de forma que você consiga manter essa nova forma de alimentação;


- Aumente a frequência de refeições (cerca de 6 refeições por dia), o que causará uma maior saciedade;


- Adote novos costumes, inclua frutas, sucos naturais, vegetais, diminua frituras e troque os alimentos de farinha branca pelos alimentos integrais;


- Mastigue bem os alimentos, isso causará uma maior saciedade e auxiliará numa melhor digestão;


- Evite ficar ansioso e preocupado durante as refeições, e evite alimentar-se na frente da TV e do computador, essas atitudes podem fazer com que você coma mais;


- Aumente o consumo de água durante o dia, mas evite a ingestão de água durante as refeições. Além de melhorar o funcionamento do intestino que auxilia no processo de emagrecimento, o consumo de água produz a sensação de saciedade;


- Mude os hábitos de sua família, evite ter em casa alimentos tentadores como salgadinhos, bolachas recheadas, chocolates e refrigerantes;


- Pratique exercícios físicos regularmente;


- Procure um nutricionista.


Lembre-se:


Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você cometer algumas besteiras pelo caminho. Não deixe o desânimo tomar conta, retome a sua rotina e seu objetivo.


Não tenha pressa. O objetivo não deve ser emagrecer para uma festa ou para o encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida.


 


Kelly Angélica Wagner





Universidade Federal de Santa Maria


DiárioRS


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